Сайты на edimka.ru: Тосты, Кремлевская диета, Аллен Карр. Создать свой сайт >>

Калории

Организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, необходимых для превращения материи в тепловую энергию. Поэтому в ежедневный рацион человека должны входить белки, углеводы, минеральные соли, витамины.
Калорийность - это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Но, чем меньше ваш организм должен затрачивать энергии для усвоения продуктов питания, тем лучше. Свои резервы он затратит тогда на обновление клеток, а следовательно, вы не будете слишком быстро стареть. Ученые утверждают, что 1500 калорий в день при нормальной физической нагрузке - оптимальны при сбалансированном режиме питания.
Калорийность пищи - это энергетическая ценность пищевых продуктов, выраженная в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Калорийность пищи определяется наличием неокисленных атомов углерода и водорода. В молекуле жира содержится больше неокисленных атомов углерода и водорода, чем в углеводах и белках:
1 г жиров выделяет 9,3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал, 1 г белков - 4,1 ккал.
Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от холодного или жаркого климата.
Если вы потребляете больше калорий, чем требуется организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. Если вы хотите немного похудеть, можете сократить количество калорий. Но при этом нужно помнить, что нижняя граница - 1200 килокалорий. Уменьшенный рацион можно применять не более 2 недель. Потом старайтесь поддерживать свой вес в норме.
Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня, т.е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие. Если человек не получает калорий по сравнению с энергетическими затратами, он худеет. В тех случаях, когда приток энергии с пищей превышает энергозатраты организма, неизбежно отложение жира. Избыточный вес вреден, он резко уменьшает подвижность, снижает работоспособность, ухудшает самочувствие, портит фигуру и, несомненно, снижает сроки жизни. Избыточный вес приводит к полноте, а затем и к ожирению.

Loo: ''Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий'' ____________________________________________________________ Полный бред. Качок весом 70 кг должен получать примерно 2000 ккал в день. Если же последовать вашему необдуманному совету, то женщин мы сеоро не узнаем, будут ходить одни толстые жабы. Так что подкорректируйте свои нелепые данные.

багира: прикольная информация. интересно читать

Jaba: ty poterial gdeto 70 gramm )

Генрих: Спасибо за выложенную информацию, я многое для себя нашел! Спасибо!

Xdnb: При одинаковых энергозатратах, потерянный вес может различатся, это смотря что сгорит в организме. Если сжигается жир, то теряется всего 11г, если белки то 25г, как и углеводы. белки - 4 ккал/г, жиры - 9 ккал/г, углеводы - 4 ккал/г.

Михаил: Полезная информация!!!!

рр: Регулярно

uj: Хочу спросить: если в день я утром пробегаю 10км за 1 час, после делаю зарядку в пол часа, за день примерно 100-150 раз подтягиваюсь на турнике и вечером проезжаю на велосипеде 15км за 1 час, перед сном тоже получасовая зарядка. Сколько за день я сжигаю калорий ?

hellmouth: уважаемые! Все это - фигня, и зависит от метаболизма, веса тела, типа пищи, и кучи другой фигни. Но в принципе можно посчитать примерно таким образом. Человек при беге подпрыгивает примерно на 0.15 метра, то есть тратит он на это энергии 1.5*массу тела, плюс при беге человек двигается со скоростью скажем, 8 км/ч, то есть 2 м/с, и на это тратит примерно 2 на массу тела. Но это - в джоулях. А в калориях надо это число поделить на 4.2, итого получается примерно 0.7 умножить на массу тела. При беге человек делает каждый шаг длиной где-то 1 метр. Итак. 100м бега сжигают у человека весом 80 кг 0.7*80*100=560 калорий, или 0.56 ккал. Так что если вы хотите уничтожить посредством бега одну шоколадку, то вам надо пробежать 40 км. Выглядит глупо, но это похоже на правду.

ramin03@mail.ru: Я пробежал 2км. и сразу пошел на весы. За бег потерял 1кг.