Статьи → Как похудеть → Ходьба для похудения: пешком к стройности
Ходьба для похудения: пешком к стройности
Физическая нагрузка для людей, стремящихся к активизации снижения веса, имеет особое значение. К сожалению, у большинства худеющих, в условиях современной всеобщей занятости, не всегда получается выделить время для полноценных тренировок или выполнения комплексов упражнений. Однако существует способ, который доступен всем. Это обыкновенная ходьба. Чтобы сделать её методом борьбы с лишним весом, нужно только использовать несколько правил.
Преимущества ходьбы как метода похудения
Неоспоримыми плюсами такого, более щадящего в сравнении с бегом, вида нагрузки являются:
• отсутствие необходимости в специальных тренажерах,
• доступность в удобное время,
• отсутствие возрастных ограничений,
• возможность использования людьми с любой степенью физподготовки,
• отсутствие каких-либо стрессовых реакций на нагрузку.
Беговой дорожке старайтесь предпочесть свежий воздух, так как насыщение организма кислородом во время активной ходьбы способствует очищению его от токсинов и вредных веществ, омолаживает кожу, улучшает цвет лица.
Как правильно ходить, чтобы похудеть
Правила довольно просты, и взяв их в привычку, можно добиться видимых результатов достаточно быстро. Потеря веса, конечно, зависит от исходного, но, в среднем, составляет около 3-4 кг в месяц.
1. Скорость Интенсивность движения является одним из определяющих моментов. Это способствует увеличению расхода калорий и укрепляет мышцы. Кроме того, активизируется работа сердца и обменных процессов в организме. Оптимальной скоростью считается та, при которой вы можете говорить. Однако стоит обращать внимание на равномерность сердечного ритма, правильную осанку во время передвижения и достаточно энергичные движения рук. Не старайтесь увеличивать длину шага, делайте приблизительно 150 шагов в минуту.
2. Правильное дыхание Дыхание должно быть максимально согласовано с темпом движения. Нельзя допускать появления одышки. Лучше вдыхать воздух через нос, выдыхать ртом, а каждый четвертый шаг совмещать с выдохом.
3. Регулярность Если это не прогулки для души, а направленные усилия на борьбу с лишним весом, то стоит сделать их регулярными. Ежедневная ходьба в быстром темпе в течение часа является самой результативной. Кстати, это не означает, что нужно обязательно заниматься ею целый час без перерыва. Можно провести 4 сеанса в день по 15 минут.
4. Смена ритма Изменение ритма движения во время одного сеанса должно происходить так: сначала выбирайте среднюю скорость (первые 10 минут), потом её постепенно увеличивайте и в конце тренировки постепенно снижайте (последние 5 минут). Не делайте резких остановок во время движения, это не будет полезным для вашей сердечно-сосудистой системы.
Чтобы активизировать процесс и увеличить нагрузку, хорошо использовать для таких тренировок местность с уклоном в гору.
Не забывайте о бутылочке с негазированной водой, чтобы вовремя восполнять потерю жидкости в организме, происходящую за счет выделения пота.
Обратите внимание на обувь. Кроме общего удобства и отсутствия каблуков, желательно, чтобы она качественно фиксировала голеностоп и имела амортизирующую подошву.
Регулярное записывание результатов в специальный дневник или блокнот поможет более четко уловить изменения в весе, а также проконтролировать правильность подхода и скорректировать интенсивность нагрузок.
Отзывы
25.08.2013
0.000549
