Статьи → Здоровье → Как бросить курить
Как бросить курить
Многих курильщиков рано или поздно посещает мысль о том, что необходимо распрощаться с такой пагубной привычкой, которая не только раздражает окружающих. Но и наносит вред их организму. Мотивация у каждого своя. Кому-то нужно бросить курить из-за состояния здоровья, а кто-то просто устал тратить деньги на такое сомнительное удовольствие.
Не каждому удается осуществить это с первого раза, используя специальные книги, к примеру, автора
Аллен Карр, или без помощи специалистов.
Давайте подробнее рассмотрим список способов, которые
помогут в борьбе с табачной зависимостью.
1. Самый эффективный и самый
легкий способ бросить курить - одномоментный резкий отказ от курения. Это доказано многими специалистами, а на практике, большинству людей именно так удалось распрощаться с сигаретами.
2. Постепенный отказ от курения. Достаточно сложный и во многих случаях не эффективный способ. Он основан на постепенном уменьшении количества выкуренных сигарет. Но, окончательно бросить с помощью этого метода редко кому удается.
3. Уменьшение дозы никотина. Принцип заключается в том, чтобы переходить на сигареты с более низким содержанием никотина или же выкуривание половины сигареты, вместо целой. Способ тоже достаточно сомнительный и помогает далеко не каждому, но если верить в себя, то покончить с привычкой все же удастся.
4. Заместительная никотиновая терапия. Осуществляется с помощью никотинового пластыря, который постоянно выделяет в организм микродозы никотина и снижает необходимость выкуривать сигарету, или других никотиновыделяющих заменителей, например, специальных жвачек или спреев.
Побочные эффекты отказа от курения
Однако просто бросить курить недостаточно, так как существуют остаточные явления и привычки, связанные с курением. Поэтому через 1-2 недели после того, как вы бросили курить, необходимо поработать и над этими моментами.
Если вы привыкли побаловать себя сигареткой после обеда или выпитой на завтрак чашечки кофе, займите это время чем-то другим более полезным, например, чисткой зубов.
С такой привычкой, как постоянное нахождение сигареты во рту, можно бороться с помощью жевания жвачки или полезных овощей. Отлично подойдет морковка.
Как не поправиться?
1. Для того чтобы не переедать в данный период, постарайтесь есть более маленькими порциями, но чаще.
2. Выбирайте протеиносодержащие продукты питания. Они быстрее помогают насыщать организм.
3. Ведите активный образ жизни. Займитесь, наиболее, подходящим для вас видом спорта.
Для чего же необходимо бросить курить?
После того, как вы поборете эту пагубную привычку, организм начинает восстанавливаться.
Приблизительно через 20 минут приходит в норму давление и пульс, улучшается кровообращение в конечностях, приходит в норму их температура.
Уже через 8-9 часов нормализуется количество угарного газа в организме. После суток без сигарет уменьшается риск сердечного приступа.
Через двое суток улучшается обонятельная и осязательная чувствительность, повышается способность организма к физическим нагрузкам.
Через несколько месяцев очищаются легкие, исчезает кашель и одышка, а через год в несколько раз снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Все это поможет чувствовать себя намного лучше и значительно повысит качество жизни не только для вас, но и для окружающих, которые не меньше страдают от пассивного курения, чем ваш собственный организм.
Отзывы
10.12.2012
0.000533
