|
Диеты → Спортивная диета Спортивная диета Если вы хотите испытать удовольствие, которое позволит вам получить ваше тело, тогда спортивная диета для вас. Диета для спортсменов укрепит ваш организм, а для похудения она особенно подойдет людям, которые занимаются спортом.
Спортивная диета. Система питания
Спортивная диета разрешает проводить 1 раз в неделю разгрузочный день - фруктовый или кефирный. Суточная норма калорий должна быть 1400-1500. Планируйте свой рацион, исходя из того, насколько активно вы занимаетесь спортом. До занятий утром пополняйте свой запас углеводов. После зарядки позавтракайте едой, которая богата углеводами и белками. Обед должен быть плотным.
Меню спортивной диеты для женщин (продукты указаны на выбор):
Натощак
 1 банан
2 яблока
стакан кефира
 Завтрак (400 ккал)
омлет из одного яйца, нежирное вареное мясо (100 гр.), морковно-капустный салат (200 гр.), ломтик ржаного хлеба + чай с лимоном и ложкой меда
запеканка из риса (дикого) с мясом и овощами (100 гр.), салат из морской капусты (100 гр.) + кофе с молоком без сахара или чай
бутерброд из ржаного хлеба, ломтика сыра и сливочного масла, вареное или запеченное куриное филе (100 гр.), овощной салат (100 гр.) + зеленый чай
 Обед (450 ккал)
овощной суп (250 мл.), тушеная говядина (100 гр.), рагу (100 гр.), ломтик ржаного хлеба, 1 курага + чай без сахара
солянка (250 мл), нежирная рыба (100 гр.), салат из крабовых палочек и капусты (100 гр., можно заправить ол. маслом), ломтик ржаного хлеба + зеленый чай
вегетарианский борщ (250 мл), нежирная говядина (100 гр.), салат из капусты с паприкой (150 гр. можно заправить ол. маслом) + зеленый чай или 1/2 стакана сока
За два часа до тренировки (100 ккал)
1/2 стакана сока
стакан настоя шиповника
1 яблоко
1 апельсин
 Ужин (350-360 ккал)
тушеная капуста брокколи с грибами и мясом (100 гр.), 100 гр. моркови, 30 гр. изюма + чай
овощной плов на пшенке (200 гр.) + стакан томатного сока
овсяная каша (100 гр., заправить ол. маслом), овощной салат (100 гр.) + зеленый чай
Сидя на этой спортивной диете вы будете терять по 2 лишних килограмма в месяц. Существует также спортивная диета для мужчин, меню ее приблизительно такое же, но количество ежедневно потребляемых калорий можно повысить до 1700.
 Прежде чем сесть на диету "Спортивная диета", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диетеМне 16 лет,рост 163,а вес не для возраста. но занимаюсь спортом,и танцую)Вес 59кг. все диеты перепробовала уже устала,хочу красивую фигуру,но люблю покушать,что делать?
Отличное предложение составляющих спортивного меню. Диета - это не приговор, а, скажем так, эксклюзивное питание для нашего организма, способствующее достижению наших сокровенных желаний. А желание у нас у всех одно - быть всегда в хорошей физической форме: быть "сексуально-притягательными" и молодыми во все века! Можно самому составить для себя по своему вкусу меню. Главное знать, какие продукты использовать. Желаю всем отличного весеннего настроения!
Я волейболистка и баскетболистка я сижу на спортивной диете не для того что бы потерять вес ,а для улучшения здоровь и улучшения результатов.Выносливость стала чуть больше чем раньше.
Пожалуй тоже попробую.Занимаюсь каратэ-шинкиокушинкай. Целью спортивной диеты не является снижение веса,скорее нормальзованное здоровое питание и повышение выносливости во время тренировок.Хотя.пару кг я бы не прочь потерять:)
Хочу попробовать. мой рост 160 вес 50 кг, желательный вес 47 кг, активно занимаюсь легкой атлетикой бег на длинные дистанции 15 лет, посоветуйте что лечше для здоровья и улучшения в результатах)
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
Спортивная диета
5
из
5
на основе
129 оценок.
129 пользовательских отзывов
|
