|
Диеты → Средиземноморская диета Средиземноморская диета Средиземноморская диета, как и средиземноморская кухня - идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания. При средиземноморской диете вы ограничиваете потребление оливкового масла, меда и крахмалосодержащей пищи и начинаете худеть. Кроме того, снижаются уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина. Средиземноморский тип питания, по сравнению с американским, снижает на треть риск возникновения сердечных и на четверть раковых заболеваний!
Принципы диеты "Средиземноморская диета"
1 Ломтик свежего хлеба или злаки - на завтрак, приготовленные или сырые овощи - на обед и ужин. Вместо рафинированных продуктов - цельные макароны и рис. Сырые овощи в сочетании с готовыми. Например, свежий салат и суп.
2 Подружитесь с чесноком, репчатым луком, ароматическими травами. Pелень не только замедляет старение, но и предотвращает риск раковых заболеваний.
3 Рыба - минимум четыре раза в неделю. Для худеющих - отлично подойдут белый палтус, свежая или копченая семга, тунец, макрель, сардины, форель.
4 Постное мясо - от двух до пяти раз в неделю. Одна порция не должна превышать 100 г.
5 Красное мясо - от одного до трех раз в неделю для пополнения запасов железа в организме. Бифштекс и ростбиф всегда лучше антрекота, в котором гораздо больше жира.
6 От 2 до 4 яиц в неделю.
7 Молочные продукты - незаменимая опция вашего меню. Откажитесь от цельного молока, молочных десертов и творога в пользу натуральных йогуртов и простокваши. Ежедневная норма - два йогурта и кусочек сыра.
8 Фрукты - три порции в день.
9 Вино - один бокал с каждым приемом пищи. Женщинам придется ограничиться двумя бокалами в день.
Средиземноморской диета. Пример меню.
 Завтрак: несколько фруктов, немного свежего хлеба и фруктовый сок или вода.
 Второй завтрак: салат с тунцом, анчоусом и оливками, политый оливковым маслом, несколько стаканов воды.
 Обед: большой сладкий перец, фаршированный рисом, мясным фаршем, помидорами и травами, политый оливковым маслом и запеченный. Салат и свежий хлеб. Можно запить стаканом красного вина.
Плюсы средиземноморской диеты
 средиземноморская диета дает возможность выбирать из множества разнообразных и полезных блюд;
во всех ресторанах есть выбор блюд средиземноморской кухни;
средиземноморская диета полезна для здоровья: в снижении уровня давления и содержания холестерина в крови.
диета помогает выработать привычку к здоровому питанию, что навсегда избавляет от сброшенных килограммов.
 Прежде чем сесть на диету "Средиземноморская диета", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диетеЭта даже не столько диета, сколько принцип питания. Которому, теоретически, надо следовать всегда, несомненно, без фанатизма, просто разумно. Потому что все сбалансировано и есть все нужное организму. Не стоит забывать и скидывать со счетов, что мы-то живем в России, в северной стране, поэтому организму требуется больше жиров и калорий. Однако, и здесь можно обойтись советами такого средиземноморского питания: жирная рыба, масло. А уж возможность есть макароны и зерновой хлеб для многих вообще за счастье. Удачи всем и здоровья!
я отдыхала в Испании. Интуитивно питалась по принципу этой диеты. Да, классно. Да, действенно. Да, похудела. Но в Москве по нашим ценам это иногда непозволительная роскошь(
Организм требует придерживаться исключительно такой диеты, но никак не получается
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
Средиземноморская диета
5
из
5
на основе
123 оценок.
123 пользовательских отзывов
|
