|
Диеты: Диета Аткинса Одна из быстрых и эффективных диет - это диета Аткинса. Ее основа - ограничение потребляемых углеводов. Многие звезды Голливуда - Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зеллвегер, Дженнифер Лопес, Дженнифер Энистон и многие другие худели на диете Аткинса.
Плюсы и минусы диеты Аткинса
Несмотря на свою западную популярность и применение диеты Аткинса многими звездами мировой величины, у этого метода похудения есть и противники, утверждающие, что лишний вес рождается не при потреблении углеводов, а из-за употребления в пищу большого количества калорий.
Однако, потеря веса с помощью низкоуглеводных диет происходит гораздо быстрее, что, кстати, доказано. При этом сторонники диеты доктора Аткинса утверждают, что при потреблении жирной пищи и ограничении углеводов, вес будет все-равно снижаться, так как жиру надо гораздо больше времени, чтобы усвоится, нежели углеводам. За счет этого не возникает быстрое чувство голода, а, значит, и соблазн в том, чтобы позволить себе немного перекусить.
Кетоз
Еще одним принципом избавления от лишних килограммов при диете Аткинса является привод организма в его естественное состояние - кетоз. При кетозе организм вырабатывает кетоны, которые ускоряют процесс сжигания жира. Именно из-за накопления китонов появляется отвращение к еде, что провоцирует ее меньшее употребление.
Но тут стоит учитывать, что если кетоз сохраняется в организме долго время, например, несколько месяцев, то могут начаться проблемы - повысится уровень мочевины в крови и как следствие возникнет мочекаменная болезнь. При достижение кетонами в организме определенного уровня организм начинает от них избавляться, а вместе с тем выводятся калий и натрий, потеря которых может привести к сердечной аритмии или обезвоживанию. Для того, чтобы избежать данную проблему, нужно четко следовать указаниям диеты и дополнительно принимать витамины и минералы.
Диета Аткинса состоит из четырех фаз:
Первая - фаза индукции
Вторая - фаза продолжения снижения веса
Третья - фаза, предшествующая сохранению постоянного веса
Четвертая - фаза поддержания постоянного веса
Первая фаза диеты Аткинса
Первая фаза диеты Аткинса - фаза индукции. Длится 2 недели. Ее цель - изменение биохимии организма посредством понимания, что именно метаболизм липолиза - способ снижения веса, повышения жизненного тонуса и хорошего самочувствия.
Правила первой фазы:
 прием пищи должен быть дробным (5 раз в день), либо 3 раза в день. Промежуток между приемами не должен превышать 6 часов
следует придерживаться либеральной комбинации жиров и белков
в день разрешается употреблять не более 20 гр. белков
из рациона строго исключить: хлеб и мучное, "крахмальные" овощи, орехи и семечки
количество съеденной пищи должно быть уменьшено до ощущения удовлетворения
в день нужно выпивать не меньше, чем 8 стаканов воды
исключить из рациона напитки и продукты, содержащие кофеин и аспартам
при запорах следует больше питаться растительной пищей, а также принимать биодобавки, которые содержат волокна
Допустимая пища в фазу индукции диеты Аткинса:
Рыба: любая.
Птица: любая.
Моллюски: устрицы, ракушки, крабы, креветки, лобстеры.
Мясо: любое.
Яйца: в любом виде.
Сыры: любые.
Овощи для салата: не более 2-3 чашек в день - люцерна, сельдерей, цикорий, огурцы, салат-эскариоль, салат цикорный, кресс-салат, укроп, петрушка, редис, щавель, болгарский перец, грибы.
Допустимо потребление и других овощей, содержащих несколько большее количество углеводов: артишоки, аспарагус, зеленые бобовые, зелень свеклы, шпинат, сельдерей, одуванчик, лук-порей, лук репчатый, тыква, бамия, баклажаны, капуста брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кудря-вая капуста, капуста кольраби, морковь, помидоры, репа.
Приправы: базилик, красный стручковый перец, укроп, чеснок, черный перец, имбирь, розмарин, тимьян. Недопустимо добавление сахара. Салаты можно заправлять растительным маслом, уксусом, лимонным соком, травами и специями, но без добавления сахара; не более двух наименований, по одной столовой ложке.
Жиры и масла: соевое масло, виноградное, кунжжутовое и подсолнечное.
Жидкая пища: бульоны, содовая, кофе и чай - с пониженным содержанием кофеина; травяной чай, лимонный сок, простая и родниковая вода.
Вторая фаза программы доктора Аткинса - фаза продолжения снижения веса
Это подгонка диеты к вашим вкусам и предпочтениям. То, что делает программу Аткинса такой желанной и уникальной для каждого.
Правила второй фазы:
продолжать сжигать собственные жиры, продолжать снижать вес;
продолжать контролировать аппетит, особенно пристрастия;
продолжать контролировать уровень потребления углеводов;
позволять себе больше разнообразия в пище;
продолжать потреблять те углеводы, которые содержат в себе наибольшее количество питательных веществ;
замедлить снижение веса из расчета увеличения физической активности (несколько завысить уровень потребления углеводов, учитывая повышенную трату энергии при увеличении объема физической активности)следующая страница >>
страницы: [ 1 2 3 ] следующая >>
 Прежде чем сесть на диету "Диета Аткинса", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диетеПриветики! хочу рассказать всем как похудела я. во мне было 95 кг. я подсчитывала калории по таблицам калорийности продуктов. за 3 месяца я скинула 10 кг. это в принципе без вреда для организма. но потом мне нужно было срочно похудеть и я раз в месяц по одной неделе сидела на гречке. сейчас вешу 66 кг.но это большой стресс для организма и если бережете свое здоровье, лучше так не делайте!Ограничивайте себя в мучном и сладком и не ешьте после 6, крутите обруч, бегайте, прыгайте на скакалках. это помогает мне удержать вес. Но лучше всего настроить себя что процесс похудения будет длительный. Тогда сможете похудеть без вреда для здоровья и вес не наберете!, короче считайте каллории и настройтесь худеть ну минимум полгода!
"Ну похудела Дженнифер Энистон на этой диете. теперь бесплодна."
НЕ ФАКТ,ЧТО ПОСЛЕ ДИЕТЫ БЕСПЛОДНА ОНА СТАЛА.
НЕ НАДО ГОВОРИТЬ АБЫ ЧТО.
ИЛИ ЛУЧШЕ БЫТЬ МАМОЙ-ТОЛСТОПУЗИКОМ?
Александра иди в школу: кримлевская.
Я за 4 месяца на аткинсе скинул 26 кило и сахар крови с 12ммоля упал до почти нормы 6ммолей.
после этого поднял углеводы, в основном за счёт чёрного хлеба и доволен. Вес не растёт, сахар стабилен.
А я думаю пока сам сильно не захочешь похудеть не помогут ни какие диеты.Общепринятые способы,пока что самые эффективные.Меньше еды больше физической активности)
ia o4en' dovol'no svoim rezyl'tatom. za god -40 kg.no yze mesiatsa 5-6 ves stoit.pomogite sdvityt svoi ves. mne nado eshio kg10-15.
Да, и еще одно, по-моему эта диета от Кримлевской особо ничем не отличается.
Только так считать надо баллы , а здесь график употребления. ХМ. посмотрим как подействует, интересно.
ни слова не нашла о спиртном. Можно, нальзя ?
Конечно лучше без, но иногда приходится. Ну так что?
А вдруг что-то пойдет не так и вместо того, чтобы похудеть еще поправишся.
что то все очень сложно
Ну похудела Дженнифер Энистон на этой диете. теперь бесплодна.
Добавить отзыв
|
