|
Диеты → Диеты для подростков Диеты для подростков В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.
Схема питания диеты для подростков:
Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые полезные - гречка и овсянка. Хлеб лучше всего белковый, он и менее калориен и надолго утоляет голод, дольше задерживаясь в желудке. В питание ребенка можно включить морепродукты, они богаты витаминами В и ценными минералами. Приветствуются молоко, кефир, нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.
При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, но не позже чем за 2 часа до сна.
Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет, так как в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, а также добавлять некоторые продукты, к примеру, грибы и кофе.
Диета для девочек и мальчиков. Необходимая калорийность
Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.
При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.
Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.
Если подросток (девочка или мальчик) занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет врач.
При разгрузочных днях в повседневном питании подростка снижают содержание жиров до 30 г. и полностью исключают из рациона сладкое, увеличив при этом потребление белков до 100 г. в день.
Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.
 Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай или слабый кофе
 Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
 Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
 Полдник: вареная морковь или цветная капуста + стакан кефира слабой жирности
 Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок
Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко, орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, слабый кофе, молоко, кефир.
Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица, печеный картофель, тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.
Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с медом, молоко, томатный сок.
 Прежде чем сесть на диету "Диеты для подростков", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диетепривет мне 13лет вес 88:рост 175 см. в 8 лет начела принимать гормоны и за 2 месеца набрала примерн 22 кг при весе 35 кг. И с каждым годом становилась все больше и больше. в последний год не пью гормоны не пью газировки стараюсь не есть мучное и сладкое. большые физические нагрузки запрещены врачами ну сама занимаюсь уже не знаю что делать помогите. зарание спасибо
мне 13 лет в 9 лет я начала принемать гормоны и за 2 месяца набрала 22 кг при весе 35кг и за все 4 года это накапливалось больше и больше.
В последний год не пью газировки стараюсь не есть сладкого и мучногою большая физическая нагрузка так же запрещена врачами. Не знаю что делать помогите
В данный момент рост 178 см: вес 88 кг. Зарание спасибо мне 12 лет вешу 54кг !это ужас помогите пожалуйста! мне 14 лет,рост 159, вес 43(все хорошо) а что мне делать что бы ляшки стали меньше, я усердно занималась спортом, никаких результатов. Мне 14 лет вообще, я занимаюсь плаваньем уже 7 лет,профф...рост 172 вешу 67....все считают меня жирной начинают со мной спорить...А жирной считают тк ну ляшки 57 см....Я тут почитала и так под задумалась, ребят нах вам худеть Я понимаю есть слоновая болезнь,это да, но если вам от 11-14 ,вы растете ....я вот весила раньще вообще 72 кг в 5 классе это было ппц просто ...ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ А НЕ СИДИТЕ СДЕСЬ! Мне почти 13 рост 151 вес 50 срочно надо похудеть! всем привет мне13 почти 14 я хочу похудеть мой вес 46 меня всё время дразнит мама что я толстая и меня это задевает:( мне 12 рост 155 и вешу довольно таки много 43 кг капец))) а девочка в моём классе её рост 153 и весит 36 капец я тоже так хочу и голодала уже и спортом увлекалась нифига не помогает я низнаю что делать))) Мне 13 лет,рост 153см вес 50 кг,посоветуйте как похудать!))))) мне 11 лет, по росту я очень низкая, у нас у всех в семье так. Мой рост 136 см, вес 34- 35. И я не полная!! Я ходила к врачу, сказали нормально, не много не мало! Так что девочки похудеть успеете, я думала я полная но все нормально!! Вы себя недооцениваете девочки!
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
Диеты для подростков
4.5
из
5
на основе
342 оценок.
342 пользовательских отзывов
|
